نگرانی و استرس در زمان امتحان مسئله‌ای است که مربوط به سن خاصی نیست. در هر دوره‌ای از زندگی گذراندن امتحان می‌تواند موجب بروز استرس شود. استرس به خودی خود نه مثبت است نه منفی و درحقیقت پاسخ طبیعی بدن در بحث‌ها، جدل‌ها، تهدیدها و تحریک‌هاست. پاسخ بدن به فشار روانی و استرس زمانی موجب ناراحتی می‌شود که:
۱- مدت استرس طولانی باشد. ۲- به دفعات زیاد تکرار شود. ۳- همراه با فشار و تحریک باشد...
بنابراین اشتباه است که سعی کنیم استرس را به طور کامل از بین ببریم؛ زیرا وجود آن لازم و ضروری است تا بتوانید با حداکثر انرژی تلاش کنید؛ اما برای این‌که بتوانید از آن بهتر نتیجه بگیرید باید یاد بگیرید اتفاقاتی که در بدن شما می‌افتد امری طبیعی است و آن را مثبت تلقی کنید و اگر متوجه شدید میزان استرس در شما زیاد است و شما را منفعل می‌کند، آن را در حد قابل قبول پایین بیاورید.
با راهکارهای زیر می‌توانید تا حدودی استرس خود را کنترل کنید:
۱- خود را باور داشته باشید و توانایی‌های‌تان را قبول داشته باشید.
۲- سعی نکنید همیشه نفر اول باشید. گاهی هم نوبت دیگران است.
۳- هرگز خودتان را با دیگری مقایسه نکنید. شما خودتان هستید.
4- فشارهای خارجی را کنترل کنید. ممکن است انتظارات و توقعات نابه‌جا از طرف دیگران خصوصاً والدین موجب ایجاد استرس شود.
۵- اداره کردن شرایط حاد در رقابت‌های سنگین
۶- قضاوت مثبت نسبت به خود داشته باشید و نقاط مثبت خود را خوب ببینید.
7- خودخوری نکنید و همه‌ی مسائل را درون خود جمع نکنید.
۸- زمانی را برای مرور درس‌ها بگذارید و خلاصه‌برداری‌ها را مرور کنید.
9- غذای مناسب بخورید و آب بنوشید و خواب کافی داشته باشید.
10- نفس عمیق بکشید و عضلات خود را شل کنید. تمرکز کنید و فکر خود را آزاد بگذارید.
پوریا دادو
